2 x tydzien

*** DZIEŃ 1 - 02.02.2009 *** *** TRENING 1 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 4 92,5kg x 4 95kg x 4 80kg x 8 Wyszło troche dużo serii, zagalopowałem się, 95kg x 4 z lekkim zapasem. Co warte odnotowania to chyba to, że po [...]

sobota 13 września Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Za tydzień 17 kg Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 20/10 25/10 35kg/12/12/11/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

Dzień 2 (06.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72fccc092124439b290378e8bb218e1.png Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]

Tydzień 1 Środa 11.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana 1 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej 1 5. Rumunia - Chorwacja x 6. Maroko - Czechy 2 7. Grecja - Dania 1 8. Austria - Szwecja 2 9. Niemcy - Norwegia 1 10. Szwajcaria - Bułgaria x 11. Tunezja - Holandia 2 12. Belgia [...]

Tydzień 4 Sobota 07.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham x 2. Coventry - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester Utd 2 4. Lorient - PSG 1 5. Toulouse - Bordeaux 2 6. Lille - Lyon 1 7. Real - Atletico 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Hoffenheim - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Dortmund x 11. Piast - GKS Bełchatów [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool 1 2. Hull - Newcastle 1 3. Middlesbrough - Portsmouth 1 4. Caen - Lille 2 5. Monaco - Toulouse x 6. Bordeaux - Nice 1 7. Valencia - Recreativo 1 8. Bilbao - Real Madryt 2 9. Bochum - Bayern x 10. Hannover - Dortmund 2 11. Hertha - Leverkusen 1 [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool x 2. Hull - Newcastle 1 3. Middlesbrough - Portsmouth x 4. Caen - Lille 2 5. Monaco - Toulouse x 6. Bordeaux - Nice 1 7. Valencia - Recreativo 1 8. Bilbao - Real Madryt 2 9. Bochum - Bayern 2 10. Hannover - Dortmund 2 11. Hertha - Leverkusen 1 12. Odra [...]

Tydzień 6 Sobota 21.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Everton x 2. Tottenham - Chelsea 2 3. Newcastle - Arsenal 2 4. Le Havre - Bordeaux 2 5. Nancy - Monaco 1 6. Villarreal - Athletic Bilbao x 7. Sevilla - Valladolid 1 8. Bielefeld - Wolfsburg 2 9. Dortmund - Werder Brema 1 10. Stuttgart - Hertha 1 11. Ruch - [...]

Tydzień 8 Środa 01.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra 1 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. Turcja - Hiszpania x 6. Dania - Albania 1 7. Austria - Rumunia 2 8. Czechy - Słowacja 1 9. Grecja - Izrael 1 10. Polska - San Marino 1 11. Szwajcaria - Mołdawia 1 12. Bośnia i [...]

tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 1 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 2 2. Bayern - Barcelona X 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka przełożony (jeśli byłby wliczany to 1) Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - [...]

Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 1 2. Bayern - Barcelona x 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1 Czwartek 16.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 18.30) 1. Young Boys - Basel 1 2. Marseille - Szachtar 1 3. Udinese - Werder Brema 2 4. Manchester City [...]

Tydzień 11 Sobota 25.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Aston Villa x 2. Everton - Manchester City 1 3. West Ham - Chelsea x 4. Valencia - Barcelona 2 5. Bayern - Schalke 1 6. Dortmund - Hamburger SV x 7. Lechia - Arka x 8. Ruch - GKS Bełchatów x 9. Śląsk - Jagiellonia 1 10. Fiorentina - AS Roma x